Posts

rescue-social-distancing

Излизаме от социалната изолация – „ура“ или „ужас“?

Смятали сте, че с разхлабването на мерките за социална изолация ще започнете да се чувствате по-добре и ще се избавите от негативните емоции, които са ви тормозили, но сякаш ви е трудно да го направите. Да, имаме възможността да бъдем повече навън, да се разхождаме в парка и в планината, да се върнем на работа (и да получаваме така нужната ни заплата) – това са все позитивни наглед неща, които сте вярвали, че би трябвало да подобрят настроението ви, но усещате, че страхът и напрежението не ви напускат. Извънредното положение приключва, но от ваша гледна точка опасността не е приключила с него. Продължава да ви тормози вътрешно напрежение, песимизъм и притеснение. Припознахте ли де в това описание?

Ако изпитвате тези чувства, знайте, че те не са нетипични, а даже напротив – много хора изпитват същото като вас в този момент. Едновременно с това такива емоции може да са пагубни за имунитета ни и концентрацията ни, което означава, че трябва да намерим начин да ги трансформираме в нещо градивно. Първата стъпка към справянето с дадена нежелана емоция е нейното разбиране, а втората – да се погрижим тази емоция да стихне и да бъде преработена във вътрешно спокойствие и сила да се справим. Но как?

Рефлексът да се притаиш, да се скриеш

Докато част от хората нямат търпение да тръгнат отново по улиците, да захвърлят маските и да разширят броя контакти, които имат, други имат рефлекса да се скрият, за да опазят сигурността и здравето си. Тази реакция е свързана с вродения ни инстинкт за самосъхранение, който ни диктува да се скрием, когато усетим опасност, която ще ни е трудно да преборим. Ако сте от хората, които до момента се чувстваха на сигурно място у дома и биха останали вкъщи, но сега трябва да се върнат обратно на работното си място сред много хора,  най-вероятно изпитвате силно притеснение от факта, че ви е отнета възможността да се „скриете“ и да изчакате онова, което ви притеснява, да отмине.

rescue-hiding

Истината е, че не е възможно да се скрием от живота и понякога просто трябва да намерим начин да преодолеем импулса да се притаим. На всеки му се иска от време на време да избяга в друга реалност и да отрече случващото се около него – с хубав филм или книга можем дори да го направим за час-два, но не и за повече. За да се чувствате по-добре в ежедневието си независимо от ситуацията, опитайте се да направите списък на онези неща, които са позитивни в настоящето ви и го прочитайте, когато усетите, че ви завладяват негативни мисли.

Страх от загуба на контрол

До момента бяхте повече у дома и можехте да контролирате своите контакти, но сега вече това не е възможно. На работното място или навън срещу вас има всякакви хора – от такива, които спазват стриктно всяко правило до такива, които се бунтуват срещу всяко предписание. Дали всеки дезинфекцира достатъчно добре ръцете си и работното си място? Дали внимава в контактите си с другите? Вие нямате контрол над действията на хората, които ви заобикалят и това изключително ви напряга.

За да освободите част от напрежението, опитайте се да споделите с околните – без обвинения – какво ви притеснява и да предложите решение, което да не нарушава свободата на хората около вас, но и да успокои в известна степен притесненията ви. Ако се съсредоточите върху онези неща, които вие сами можете да направите, за да се почувствате по-сигурни, това ще ви върне част от чувството за контрол.

rescue-loss-of-control

Нервно свръхнапрежение

В ситуация на криза, понякога е възможно нервното свръхнапрежение да ви завладее и дори да получите паническа атака, придружена със сърцебиене, изпотяване и дори невъзможност за реагиране. Всички притеснения и страхове сякаш се струпват отгоре ви и завладяват тялото и ума. Осъзнавате, че интензивността и продължителността на негативните емоции и стреса ви вредят, но сякаш не можете да се отърсите. В тези случаи се опитайте да направите упражнения за дишане, които да ви уравновесят или се фокусирайте върху близък обект и опитайте да запомните и забележите всички подробности в него, за да отклоните вниманието си от паниката. Носете със себе си лавандулово масло и вдишайте успокояващия му аромат.

Трансформиране на емоциите в сила

Реакцията на стрес е много индивидуална. Зависи и от наследствеността, и от качествата на личността. Едни от нас успяват по-лесно да се движат по течението на живота, а за други той е като бурно море от емоции, но всеки може да успее да се справи, стига да има подкрепата на подходящите инструменти. Можем да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност от това, че няма как и къде да се скрием.

RESCUE е универсална комбинация, завещана ни д-р Едуард Бах – създателят на системата за терапия с вибрационни есенции, извлечени от диворастящи цветя. Почти 100 години RESCUE® помага на хора в критични ситуации да отработят емоциите си и да се предпазят от пагубното действие на стреса. Петте моноесенции, включени в продуктите RESCUE, повлияват 5-те модела на поведение, които се отключват в една или друга степен при стресова ситуация и така могат да бъдат изключително подходящи за повлияване на емоциите ви, свързани с излизането от социалната дистанцираност.

  1. Рефлексът да се притаиш, да се скриеш (Star of Bethlehem)
  2. Нервно свръхнапрежение – изпадаш в паника, придружена със сърцебиене, изпотяване, невъзможност за реагиране до пълна парализа с временен характер (Rock rose)
  3. Преувеличен импулс за действие (Impatiens)
  4. Страх от загуба на контрол (Cherry plum)
  5. Импулс да отречеш действителността, да избягаш в друга реалност (Clematis)

RESCUE-GER_May_Summer_16x9-sm

Продуктите RESCUE са налични като спрей, капки и пастили в отличителни жълти опаковки. Капките могат да се разтворят в чаша с вода и могат да бъдат подходящи за дискретна употреба, както и пастилите, които имат приятен плодов вкус.

Препоръчителният прием на RESCUE в ситуация на постоянно напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако страхът или друга неконтролируема емоция ви връхлети внезапно, използвайте 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) докато усетите, че успявате да овладеете кризата. Обикновено ефектът се усеща до 30 минути.

RESCUE е насреща да ни помогне да продължим напред, когато това ни се струва трудно или дори невъзможно, да бъде онзи ценен инструмент, който да успокои мислите ни и да ни помогне да открием отново вътрешния си компас.

rescue-flowers

 

 

rescue-staypositive-3

Как да останем позитивни по време на криза?

Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:

 

  1. Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи

Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.

За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.

 rescue-staypositive-2

  1. Разсейвайте се

Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).

Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.

rescue-staypositive-1

  1. Оценете малките моменти

Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.

Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.

 

  1. Подхранвайте връзката си с природата

Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.

 rescue-staypositive-4

  1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента.  Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.

 

rescue-positivity-mug