Posts

rescue-social-distancing

Излизаме от социалната изолация – „ура“ или „ужас“?

Смятали сте, че с разхлабването на мерките за социална изолация ще започнете да се чувствате по-добре и ще се избавите от негативните емоции, които са ви тормозили, но сякаш ви е трудно да го направите. Да, имаме възможността да бъдем повече навън, да се разхождаме в парка и в планината, да се върнем на работа (и да получаваме така нужната ни заплата) – това са все позитивни наглед неща, които сте вярвали, че би трябвало да подобрят настроението ви, но усещате, че страхът и напрежението не ви напускат. Извънредното положение приключва, но от ваша гледна точка опасността не е приключила с него. Продължава да ви тормози вътрешно напрежение, песимизъм и притеснение. Припознахте ли де в това описание?

Ако изпитвате тези чувства, знайте, че те не са нетипични, а даже напротив – много хора изпитват същото като вас в този момент. Едновременно с това такива емоции може да са пагубни за имунитета ни и концентрацията ни, което означава, че трябва да намерим начин да ги трансформираме в нещо градивно. Първата стъпка към справянето с дадена нежелана емоция е нейното разбиране, а втората – да се погрижим тази емоция да стихне и да бъде преработена във вътрешно спокойствие и сила да се справим. Но как?

Рефлексът да се притаиш, да се скриеш

Докато част от хората нямат търпение да тръгнат отново по улиците, да захвърлят маските и да разширят броя контакти, които имат, други имат рефлекса да се скрият, за да опазят сигурността и здравето си. Тази реакция е свързана с вродения ни инстинкт за самосъхранение, който ни диктува да се скрием, когато усетим опасност, която ще ни е трудно да преборим. Ако сте от хората, които до момента се чувстваха на сигурно място у дома и биха останали вкъщи, но сега трябва да се върнат обратно на работното си място сред много хора,  най-вероятно изпитвате силно притеснение от факта, че ви е отнета възможността да се „скриете“ и да изчакате онова, което ви притеснява, да отмине.

rescue-hiding

Истината е, че не е възможно да се скрием от живота и понякога просто трябва да намерим начин да преодолеем импулса да се притаим. На всеки му се иска от време на време да избяга в друга реалност и да отрече случващото се около него – с хубав филм или книга можем дори да го направим за час-два, но не и за повече. За да се чувствате по-добре в ежедневието си независимо от ситуацията, опитайте се да направите списък на онези неща, които са позитивни в настоящето ви и го прочитайте, когато усетите, че ви завладяват негативни мисли.

Страх от загуба на контрол

До момента бяхте повече у дома и можехте да контролирате своите контакти, но сега вече това не е възможно. На работното място или навън срещу вас има всякакви хора – от такива, които спазват стриктно всяко правило до такива, които се бунтуват срещу всяко предписание. Дали всеки дезинфекцира достатъчно добре ръцете си и работното си място? Дали внимава в контактите си с другите? Вие нямате контрол над действията на хората, които ви заобикалят и това изключително ви напряга.

За да освободите част от напрежението, опитайте се да споделите с околните – без обвинения – какво ви притеснява и да предложите решение, което да не нарушава свободата на хората около вас, но и да успокои в известна степен притесненията ви. Ако се съсредоточите върху онези неща, които вие сами можете да направите, за да се почувствате по-сигурни, това ще ви върне част от чувството за контрол.

rescue-loss-of-control

Нервно свръхнапрежение

В ситуация на криза, понякога е възможно нервното свръхнапрежение да ви завладее и дори да получите паническа атака, придружена със сърцебиене, изпотяване и дори невъзможност за реагиране. Всички притеснения и страхове сякаш се струпват отгоре ви и завладяват тялото и ума. Осъзнавате, че интензивността и продължителността на негативните емоции и стреса ви вредят, но сякаш не можете да се отърсите. В тези случаи се опитайте да направите упражнения за дишане, които да ви уравновесят или се фокусирайте върху близък обект и опитайте да запомните и забележите всички подробности в него, за да отклоните вниманието си от паниката. Носете със себе си лавандулово масло и вдишайте успокояващия му аромат.

Трансформиране на емоциите в сила

Реакцията на стрес е много индивидуална. Зависи и от наследствеността, и от качествата на личността. Едни от нас успяват по-лесно да се движат по течението на живота, а за други той е като бурно море от емоции, но всеки може да успее да се справи, стига да има подкрепата на подходящите инструменти. Можем да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност от това, че няма как и къде да се скрием.

RESCUE е универсална комбинация, завещана ни д-р Едуард Бах – създателят на системата за терапия с вибрационни есенции, извлечени от диворастящи цветя. Почти 100 години RESCUE® помага на хора в критични ситуации да отработят емоциите си и да се предпазят от пагубното действие на стреса. Петте моноесенции, включени в продуктите RESCUE, повлияват 5-те модела на поведение, които се отключват в една или друга степен при стресова ситуация и така могат да бъдат изключително подходящи за повлияване на емоциите ви, свързани с излизането от социалната дистанцираност.

  1. Рефлексът да се притаиш, да се скриеш (Star of Bethlehem)
  2. Нервно свръхнапрежение – изпадаш в паника, придружена със сърцебиене, изпотяване, невъзможност за реагиране до пълна парализа с временен характер (Rock rose)
  3. Преувеличен импулс за действие (Impatiens)
  4. Страх от загуба на контрол (Cherry plum)
  5. Импулс да отречеш действителността, да избягаш в друга реалност (Clematis)

RESCUE-GER_May_Summer_16x9-sm

Продуктите RESCUE са налични като спрей, капки и пастили в отличителни жълти опаковки. Капките могат да се разтворят в чаша с вода и могат да бъдат подходящи за дискретна употреба, както и пастилите, които имат приятен плодов вкус.

Препоръчителният прием на RESCUE в ситуация на постоянно напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако страхът или друга неконтролируема емоция ви връхлети внезапно, използвайте 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) докато усетите, че успявате да овладеете кризата. Обикновено ефектът се усеща до 30 минути.

RESCUE е насреща да ни помогне да продължим напред, когато това ни се струва трудно или дори невъзможно, да бъде онзи ценен инструмент, който да успокои мислите ни и да ни помогне да открием отново вътрешния си компас.

rescue-flowers

 

 

rescue-family-house

Да помогнем на връзката ни да издържи изолацията

Връзката ни с партньора и семейството може да бъде онова, което ще ни помогне да преминем през настоящата безпрецедентна ситуация, но непрекъснатата изолация заедно в дома и притесненията за семейните финанси могат да я поставят под напрежение. Човешките отношения са сложни във всеки един момент, но когато добавим пандемия, икономическа криза и нов начин на живот в затворено пространство, неизменно ще получим рецепта за домашни дрязги.

Със сигурност в началото на социалното дистанциране всеки гледа на допълнителното време с любимите хора като на едно от малкото прекрасни нека, излезли от периода на криза. Казваме си „сега ще мога да бъда повече с децата си“ или „сега ще мога да вечерям с мъжа си (жена си) всяка вечер“ и си представяме домашната идилия на задушевни разговори, партньорство и любов. Със сигурност такива моменти ще има. Но едновременно с това реалността бързо се намесва със своите трудности – реалността на двама възрастни, които трябва да работят от дома по едно и също време, на децата, които трябва да учат през седмицата и нямат достатъчно възможности да изхабят енергията си, на намалените заплати или съкратени работни позиции, на всички домашни задължения. Когато малчуганите искат внимание, но ние трябва да проведем конферентен разговор, за момент не сме много щастливи, че сме у дома със семейството и им се сопваме изнервено. Бъбривостта на партньора, която иначе обожаваме, сега може да ни натовари или пък обратното – ние имаме нужда от повече комуникация, а партньорът ни има работа и трябва да се усамоти. Конфликтните точки могат да бъдат много. Как да ги избегнем или да ги преодолеем бързо?

rescue-home-office-kids

Връзката с партньора

Не правете предположения за това какво изпитва най-близкия ви човек. Често си мислим, че в дадена ситуация всеки човек изпитва същите чувства като нас, но това не винаги е така. Това, че ние не изпитваме притеснения не означава, че човекът до нас не изпитва тревожност и няма нужда от подкрепа. Единият партньор може да се изнервя от стоенето у дома, а другият да се чувства добре. Поради това е важно да комуникираме един с друг относно емоциите и мислите, които ни занимават, за да можем да получим нужното разбиране от другия и ние също да можем да му дадем подкрепа.

Негативните реакции като гняв и тревожност са нормални в ситуация на социално дистанциране, но когато ги изпитваме е важно да осъзнаваме техните причини и да ги споделяме с околните без да ги изливаме върху тях. Опитвайте се да казвате „Аз се чувствам изнервен, защото е много шумно“ вместо „Ти ме караш да се чувствам изнервен, защото ми шумиш“, за да можете да изразите проблемите си без обвинения.

rescue-angruy-couple

Създайте си програма с партньора, ако имате нужда да разпределите домашните задължения или използването на най-тихото помещение в дома за работа. Но не забравяйте да добавите малко „време за себе си“ и „време заедно“ в програмата, за да не се окаже, че нямате време да се презаредите или забравяте за връзката си покрай стреса на работата от къщи.

rescue-relationship-time-2

Отношенията с децата

Когато имате деца, пребиваването на всички у дома става още по-сложно. Много родители споделят, че освен home office служители, сега се налага малко или много да бъдат и учители на малчуганите. Със сигурност тези допълнителни задължения ще поставят отношенията с близките хора под още повече напрежение, но не е нужно да бъде така непрекъснато.

На първо място не се обвинявайте, ако не можете да свършите всичко. Освободете се от идеята за „перфектния родител“, който успява да работи ефективно от дома, да сготви три здравословни ястия, да бъде най-добрият учител на детето, да поддържа къщата без нито едно петънце и да спортува всеки ден. Не се критикувайте, ако не всичко е идеално – никой няма да го очаква от вас по време на криза. Опитайте се да отделяте и поне кратък момент само за себе си през деня, дори и да са 5 минути повече под душа. Никой няма да ви благодари, ако жертвате себе си изцяло за децата; близките ви със сигурност ще са ви по-благодарни, ако се чувствате по-уравновесени след кратката си почивка.

Редувайте се с партньора в грижата за децата, така че всеки да има време с тях и време за себе си и за служебните си задължения. Понякога дори е ОК да пуснете на детето филмче, за да можете да проведете видеоконференциите си по едно и също време. Обещаваме ви, че никой няма да ви погледне накриво – все пак ситуацията е без прецедент и от време на време просто трябва да се справим „с подръчни средства“, за да запазим спокойствието на семейството.

rescue-mother-daughter

За децата изолацията също не е лесна и е важно да проявим разбиране към нуждите и емоциите им; според психолози в този момент на тях ще им липсват ежедневната рутина на училището и домашната среда, връзката с приятелите, както и възможностите за игра и физически занимания. Децата ще имат нужда от допълнително внимание от страна на родителите си в период на несигурност, защото стабилните отношения с мама и татко ще компенсират на подсъзнателно ниво непрекъснатите промени във външния свят. Със сигурност това ще изморително за вас, но може би ще е безценно за детето. Обяснете му възможно най-ясно за моментите, в които няма да можете да му отделите цялото си внимание, но винаги се опитвайте да редувате тези моменти с пълноценно време с малчугана, в което той да се почувства близък и важен за вас.

Подкрепа за цялото семейство

Връзките помежду ни могат да бъдат най-голямата подкрепа за нас в период на криза, но и често се среща тенденцията да „си изкараме“ негативните емоции върху любимите хора, когато сме под напрежение. По време на изолация можем да започнем да чувстваме раздразнение от малки неща, на които иначе не обръщаме внимание, а непрекъснатото време заедно без възможност за „презареждане“ може да изостри отношенията. Ако усетим, че у нас се пораждат емоции като гняв или нервно напрежение и ни е трудно да се отърсим от тях, ако започваме често да се караме с хората около себе си и нервите ни са изопнати, тогава можем да се обърнем към серията Rescue. Това са продукти, на които са се доверили милиони хора по света, за да запазят спокойствието и емоционалния баланс в живота си. С Rescue можете да превърнете стреса, тревожността, раздразнението и конфликтите в и емоционална гъвкавост, разбиране и хармония.

Rescue капките са класическата форма и могат да се приемат както в чаша вода, така и директно под езика, но може да изберете и формата на спрей или на вкусни пастили. Няма ограничения в дневния прием. Ако чувствате постоянно напрежение за дълго време, може да приемете Rescue 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. При внезапна реакция с неконтролируема емоция, по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути или по 4 капки под езика през същия интервал ще ви помогнат да се овладеете. Продуктите могат да се използват както от възрастните, така и от децата в семейството.

Да си останем вкъщи и да сме заедно по цял ден може да бъде както предизвикателство за семейството, така и уникален шанс да заздравим връзките си и да разберем по-добре човека до нас. Първата стъпка е винаги да балансираме собствените си емоции, за да можем да сме пълноценни във взаимоотношенията си с другите, а Rescue ще ни помогне да направим това.

 

rescue-infographic

rescue-family-cover

Целебната глътка въздух в суровата реалност – семейството


Социалната изолация и отговорност помага да запазим нашето и вашето семейство цяло.

Светът, какъвто го познаваме, вече няма да бъде същият, защото последствията от появата и разпространението на този коварен вирус са огромни и всеобхватни. Изпадането в детайли, свързани със сегашната обстановка, е излишно, но ще поговорим малко за семейството като стожер на човешката сила, спокойствие и единство. В добро и зло, в болест и здраве, то е едно неделимо цяло, което ни кара да се чувстваме значими и важни, осмисляйки всички наши действия и стремежи.

Защо семейството е толкова важно за всеки човек?

В пирамидата на човешките потребности след чисто физическите нужди за оцеляването на индивида първо място заема основната функция на семейството  в човешкия живот- да осигури оцеляването на човечеството. И животните, и хората имат нужда да създават група от себеподобни, която съжителства заедно поради ред причини. Под оцеляване не се има предвид само физическото, но и емоционалната и психологическа сигурност, която семейството дава на своите членове. Ролята на членовете на семейството е от решаваща роля за всеки човек. Децата следват и копират примера на своите родители. Грижата създава привързаност, привързаността създава обич, усещане за близост, нуждаеш се от семейството си и семейството се нуждае от теб.

Кръговратът на живота може да бъде проследен изключително лесно: като си слаб и малък се грижат за теб, когато пораснеш – ти помагаш на своите родители и разбира се – отглеждаш децата си. Във всеки един етап от живота знаеш какво се иска от теб и какво трябва да правиш, за да оцелееш – видял си как се справят родителите, ти следваш модела и това ти дава цел, увереност, спокойствие, осмисля живота ти – интелектуално, емоционално, та дори и професионално. Този модел е просъществувал хиляди години е осигурил развитието на обществото и благоденствието на всеки негов член.

rescue-family-illustration

В един хубав ден чуваш по новините, че разпространението на заразата е стигнало и дотук, до теб. Представяш си как най-близките ти хора са застрашени – защото няма хора, които не са. Стресът безспорно е голям и за жалост неизвестното близко бъдеще го провокира още повече. За да намалите неговото действие преди всичко трябва да изпълнявате няколко прости, но ефективни съвета за борба с напрежението, стреса и паниката, които са ви обзели:

  • Пазете най-възрастните членове на вашата фамилия, но не ги изолирайте напълно, защото това ще има обратен ефект. Комуникирайте с тях, та дори и по телефона, споделяйте с тях моменти, защото сега имате цялото време. Разкажете им неща, за които не сте намирали време, защото винаги бързате или имате нещо по- важно за правене.
  • Живеем в най-модерния век от съществуването на човечеството – възползвайте се от това. През последните години бяха направени много изследвания, които доказаха, че прекарваме по голяма част от времето си пред компютъра, било то работейки или за развлечение. Не приемайте извънредните мерки и забраната за свободно движение като “забранения плод“, а подходете философски към нещата.
  • Чувствайте се ангажирани през цялото време. Направете план на деня за всеки от членовете на семейството. Интересен социален експеримент би бил да се поставите в „обувките на другия“. Факт е, че различните поколения трудно съжителстват заедно, но пък ако погледнете нещата през очите на другия, може да намерите допирни точки, за които дори и не сте подозирали.
  • Направете ден за семейни игри – след като всички членове на семейството свършат своите дневни задачи, можете да се съберете заедно и да започнете да играете вечните игри: „Не се сърди, човече“, например. Състезателният дух ще повиши настроението на всички участници, а какво по хубаво от това!

rescue-board-games

  • Ако въпреки всичките ви опити за разведряване на настроението, в ежедневието се чувствате депресирани, изпитвате страхове, страдате от тревожност, измъчват ви натрапчиви мисли и усещате, че имате нужда от успокоение, можете да опитате продуктите от гамата на RESCUE® , които само за няколко минути ще ви помогнат да преодолеете състоянието в което се намирате. Продуктите са напълно безвредни и не водят до пристрастяване. RESCUE® действа на всеки човек. Има универсален ефект, който се дължи на действието на включените в нея цветни есенции, специално подбрани от д-р Бах.

rescue-infographic

Семейството винаги е било и ще бъде основен елемент и двигател на обществото и човешкия живот. Запазете баланса и намалете стреса с RESCUE® капките на д-р Бах за живот без паника и страх.

 

rescue-staypositive-3

Как да останем позитивни по време на криза?

Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:

 

  1. Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи

Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.

За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.

 rescue-staypositive-2

  1. Разсейвайте се

Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).

Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.

rescue-staypositive-1

  1. Оценете малките моменти

Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.

Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.

 

  1. Подхранвайте връзката си с природата

Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.

 rescue-staypositive-4

  1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента.  Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.

 

rescue-positivity-mug

rescue-extravert-cover

ЖИВОТЪТ НА ЕКСТРОВЕРТА ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА – ОКСИМОРОН ИЛИ ВЪЗМОЖНОСТ?

През трийсете години на 20-ти век швейцарският психиатър Карл Густав Юнг описва нагласите на човека към света и произтичащите от тях начини на поведение. Според Юнг ние хората се разделяме на два основни противоположни  типа  – „екстровертен“ и „интровертен“ – два полюса, около които изграждаме характера си.

extravert introvert

Интровертите се характеризират с богат вътрешен свят, със самодостатъчност и липса на особена необходимост да комуникират с твърде много хора.  Ограниченията по време на карантина не могат толкова лесно да разклатят устойчивия им вътрешен мир, защото макар също да обичат да прекарват време с хора, те така или иначе имат нужда от време със самите себе си, за да „презаредят батериите“. Екстровертът е в другия край на спектъра; той е човек, който и в добро, и лошо трябва да е обграден от широк кръг приятели. Има нужда да споделя и успехите, и провалите си, да е в центъра на вниманието, да получава одобрението на околните, да посещава шумни партита и около него животът да кипи. Тогава той се чувства най-зареден. Той просто има нужда от публика!  И ако интровертът ще използва времето на дистанциране за самоусъвършенстване, то как ще се отрази тази екстремна ситуация на иначе толкова общителния екстроверт?

Липсата на социални контакти може да доведе екстроверта дори до депресия. Как да се спаси от това сериозно разстройство в няколко стъпки?

  1. Това, че не можете да излизате, не значи, че трябва да спрете да комуникирате с останалия свят. Изпийте сутрешното си кафе с приятел или колега чрез видео разговор. Така ще направите комуникацията по-истинска и жива, сякаш сте в любимото кафене. Ако работите у дома също предпочетете видео разговорите, тъй като това ще намали чувството на изолация. Правете си срещи за вечеря в онлайн пространството с любими хора, приятно е!

rescue-videochat-coffee

  1. Направете си блог – блогът ще ви даде възможност да „срещнете“ нови хора, с които имате общи интереси – фотография, пътуване, кулинария, с които ще можете да коментирате и оценявате любими неща. Ще получите тъй необходимата оценка от външния свят и дори може да разширите кръга на хората, с които общувате.

rescue-blogger

  1. Публикувайте често в социалните мрежи интересни неща, които сте правили или искате да направите след края на карантината – това е още една възможност за комуникация с другите. Предложете подкрепа на всички свои познати, които също изпитват нужда да комуникират с повече хора. Сигурни сме, че има достатъчно такива из приятелите ви във Фейсбук.

rescue-social-media

  1. Сега е моментът да поработите върху себе си и самооценката си, така че да не изпитвате толкова силна нужда от одобрението и мнението на околните – да вярвате повече с собствената си сила и преценка чрез техники за самоутвърждение. Направете анализ на това какво истински ви вдъхновява и какви са мечтите и целите ви.

rescue-homealone

  1. В моментите, когато усещате, че емоциите ви все пак излизат извън контрол, можете да разчитате на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията. Такова средство е универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията.  Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение и могат да помогнат за справяне с нервното напрежение на екстроверта, свързано с изолацията. Рескю резултатно се справя със състоянията на паника и страх в периода на криза. Продуктите от серията са налични в три удобни форми – капки, спрей и пастили – според вашите предпочитания. Те действат на хора на всякаква възраст и с всякакъв тип характер, независимо от нагласата, която те имат към подобен тип терапия. Рескю може да се прилага заедно с други конвенционални и алтернативни препарати, без да има риск от взаимодействия или привикване.

rescue-behappy

Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!

rescue-stayhome

Пет идеи за справяне със стреса и паниката в домашни условия по време на карантина

Целият свят е поставен пред изпитание да се справи с пандемията COVID-19. Несъмнено физическото и финансовото ни  оцеляване е основна тема за размисъл в последните седмици, но запазването на психическата ни устойчивост по време на извънредно положение също не трябва да се подценява. Информационните потоци, заливащи ни от телевизионните екрани и  социалните мрежи, изобилието от „ фейк“ новини, страха от заразяване, липсата на личен контакт с близки хора и приятели, притеснението във връзка с работния ни статус са само някои от ситуациите, които поставят емоционалния ни баланс под въпрос.

Хигиената на ума е също толкова важна като хигиената на тялото и едно от най-ключовите неща е ограничаването на информационния поток. Гледайте новини само веднъж дневно, четете само достоверни източници, за да сте информирани, но не и претоварени. Освен това, специално за вашето добро умствено и емоционално състояние, днес сме ви приготвили пет съвета за справяне с извънредното положение в добро настроение.

  1. Забавленията са възможни и вкъщи

Живеем във време, когато не е нужно да излизаме навън, за да се забавляваме по всякакъв начин, защото музиката, хубавите филми и интересните книги са само на един клик разстояние.

Направете си музикална вечер!  Музиката е приятен терапевтичен начин за да не се фокусирате върху ситуацията и да намалите напрежението. Дори природата да не ви е дарила с глас на славей, организирайте си певческо риалити в хола и дайте воля на гласа си. Ще се посмеете и забавлявате заедно със семейството си. Използвайте случая да облечете новите си дрехи и „отидете на танци“, за да освободите и натрупаната физическа енергия.

rescue-mother-daughter

Сега е моментът да наваксате с четенето на книги, за което рядко сте намирали време от иначе интензивното ви ежедневие. Освен това всеки от нас има любими книги – прочетете ги отново, ще се учудите колко е приятно. Ако сте пропуснали да срещнете творчеството на Артър Хейли, Кронин или Стайнбек – имате време!

Домашните игри също са особено полезни за изгонване на скуката.  Скрабъл, Туистър, Румикуб, Не се сърди човече, Монополи, пъзели, карти – изборът е огромен. Ако нямате такива игри, нищо не пречи да изобретите подобни с подръчни средства – напр. 10 празни еднакви пластмасови бутилки и една топка ще ви позволят да играете „боулинг“ в домашни условия.

  1. Упражнения в домашни условия:

Не забравяйте, че карантината един ден ще свърши, а когато се върнем в този свят, ще е хубаво останалите да могат да ни познаят. Има много начини да поддържаме форма и у дома, а освен плюсовете за нашата физика, спортуването ще ни помогне да сме психически удовлетворени, че правим нещо полезно за себе си.

Скачането на въже е удобен начин да сме във форма, стига съседите ни отдолу да нямат проблем с това. В интернет има и хиляди видео тренировки – много от инструкторите се организираха и правят лайфстримове. Онлайн пространството предлага йога, пилатес и много други начини за раздвижване у дома. Много от вас сигурно имат и леко прашасали дискове, напр. на Синди Кроуфорд, които може да извадите от чекмеджетата и да направите доста интензивна тренировка.

rescue-sports

  1. Срещи с приятели

Да, правилно ни разбрахте! Онлайн приложенията (като например Zoom) вече предлагат възможност за онлайн срещи с няколко човека едновременно и така можете да се срещнете или дори да вечеряте с вашите приятели без да осъществявате физически контакт. Влезте в платформата, за да изпиете по кафе с приятели – действа много освежаващо!

  1. Използвайте времето да повишите знанията си чрез онлайн обучения:

Много български и световни професионалисти организират безплатни обучения по време на периода на социално дистанциране. Може би сега е моментът да преминете през обучение мениджърски умения, което да ви помогне в кариерата, да се научите да рисувате, да готвите т.е. да направите това, което сте искали, но за което никога не сте имали време. Безплатните приложения за учене на език, напр. Duolingo, също са интересни опции да излезем след време от изолацията по-знаещи и по-можещи.

rescue-elearning

  1. Мислете осъзнато за емоциите си и търсете помощ, когато имате нужда от нея:

От една страна, всички положени усилия да се спасим от скуката по време на изолация несъмнено ще ни помогнат да се съхраним. От друга страна, в момента ние изживяваме нещо нетипично за нас и сме поставени в екстремна ситуация, която представлява предизвикателство дори и за най-стабилната психика. Нормално е понякога да изпитваме страхове или паника, да се борим с черногледство, тъга или гняв, но ако мислим за емоциите си осъзнато, ще можем навреме да потърсим подкрепа и да не позволяваме на извънредното положение да ни събори.

В моментите, когато усещаме, че емоциите ни излизат извън контрол, можем да разчитаме на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията като универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията.   Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение като нервното свръхнапрежение, предизвикващо паника, преувеличените импулси за действие и объркването поради критичната ситуация, силният страх, който може да предизвика агресия, импулсът за отричане на реалността, както и шока.  Така Рескю резултатно се справя с остри състояния на паника и страх.

rescue-infographic

Продуктите от серията – капки, спрей и пастили – действат на всеки човек, независимо от неговата възраст, индивидуални особености на характера и независимо от неговата предварителна нагласа. Комбинират се с всички конвенционални и алтернативни терапии и не водят до привикване.

Светът ще съществува и след тази пандемия, но е важно как ще достигнем до момента, в който отново ще можем спокойно да бъдем навън с близките си хора. Рескю може да ви помогне да изминете този път по-леко. Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!