Posts

rescue-social-distancing

Излизаме от социалната изолация – „ура“ или „ужас“?

Смятали сте, че с разхлабването на мерките за социална изолация ще започнете да се чувствате по-добре и ще се избавите от негативните емоции, които са ви тормозили, но сякаш ви е трудно да го направите. Да, имаме възможността да бъдем повече навън, да се разхождаме в парка и в планината, да се върнем на работа (и да получаваме така нужната ни заплата) – това са все позитивни наглед неща, които сте вярвали, че би трябвало да подобрят настроението ви, но усещате, че страхът и напрежението не ви напускат. Извънредното положение приключва, но от ваша гледна точка опасността не е приключила с него. Продължава да ви тормози вътрешно напрежение, песимизъм и притеснение. Припознахте ли де в това описание?

Ако изпитвате тези чувства, знайте, че те не са нетипични, а даже напротив – много хора изпитват същото като вас в този момент. Едновременно с това такива емоции може да са пагубни за имунитета ни и концентрацията ни, което означава, че трябва да намерим начин да ги трансформираме в нещо градивно. Първата стъпка към справянето с дадена нежелана емоция е нейното разбиране, а втората – да се погрижим тази емоция да стихне и да бъде преработена във вътрешно спокойствие и сила да се справим. Но как?

Рефлексът да се притаиш, да се скриеш

Докато част от хората нямат търпение да тръгнат отново по улиците, да захвърлят маските и да разширят броя контакти, които имат, други имат рефлекса да се скрият, за да опазят сигурността и здравето си. Тази реакция е свързана с вродения ни инстинкт за самосъхранение, който ни диктува да се скрием, когато усетим опасност, която ще ни е трудно да преборим. Ако сте от хората, които до момента се чувстваха на сигурно място у дома и биха останали вкъщи, но сега трябва да се върнат обратно на работното си място сред много хора,  най-вероятно изпитвате силно притеснение от факта, че ви е отнета възможността да се „скриете“ и да изчакате онова, което ви притеснява, да отмине.

rescue-hiding

Истината е, че не е възможно да се скрием от живота и понякога просто трябва да намерим начин да преодолеем импулса да се притаим. На всеки му се иска от време на време да избяга в друга реалност и да отрече случващото се около него – с хубав филм или книга можем дори да го направим за час-два, но не и за повече. За да се чувствате по-добре в ежедневието си независимо от ситуацията, опитайте се да направите списък на онези неща, които са позитивни в настоящето ви и го прочитайте, когато усетите, че ви завладяват негативни мисли.

Страх от загуба на контрол

До момента бяхте повече у дома и можехте да контролирате своите контакти, но сега вече това не е възможно. На работното място или навън срещу вас има всякакви хора – от такива, които спазват стриктно всяко правило до такива, които се бунтуват срещу всяко предписание. Дали всеки дезинфекцира достатъчно добре ръцете си и работното си място? Дали внимава в контактите си с другите? Вие нямате контрол над действията на хората, които ви заобикалят и това изключително ви напряга.

За да освободите част от напрежението, опитайте се да споделите с околните – без обвинения – какво ви притеснява и да предложите решение, което да не нарушава свободата на хората около вас, но и да успокои в известна степен притесненията ви. Ако се съсредоточите върху онези неща, които вие сами можете да направите, за да се почувствате по-сигурни, това ще ви върне част от чувството за контрол.

rescue-loss-of-control

Нервно свръхнапрежение

В ситуация на криза, понякога е възможно нервното свръхнапрежение да ви завладее и дори да получите паническа атака, придружена със сърцебиене, изпотяване и дори невъзможност за реагиране. Всички притеснения и страхове сякаш се струпват отгоре ви и завладяват тялото и ума. Осъзнавате, че интензивността и продължителността на негативните емоции и стреса ви вредят, но сякаш не можете да се отърсите. В тези случаи се опитайте да направите упражнения за дишане, които да ви уравновесят или се фокусирайте върху близък обект и опитайте да запомните и забележите всички подробности в него, за да отклоните вниманието си от паниката. Носете със себе си лавандулово масло и вдишайте успокояващия му аромат.

Трансформиране на емоциите в сила

Реакцията на стрес е много индивидуална. Зависи и от наследствеността, и от качествата на личността. Едни от нас успяват по-лесно да се движат по течението на живота, а за други той е като бурно море от емоции, но всеки може да успее да се справи, стига да има подкрепата на подходящите инструменти. Можем да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност от това, че няма как и къде да се скрием.

RESCUE е универсална комбинация, завещана ни д-р Едуард Бах – създателят на системата за терапия с вибрационни есенции, извлечени от диворастящи цветя. Почти 100 години RESCUE® помага на хора в критични ситуации да отработят емоциите си и да се предпазят от пагубното действие на стреса. Петте моноесенции, включени в продуктите RESCUE, повлияват 5-те модела на поведение, които се отключват в една или друга степен при стресова ситуация и така могат да бъдат изключително подходящи за повлияване на емоциите ви, свързани с излизането от социалната дистанцираност.

  1. Рефлексът да се притаиш, да се скриеш (Star of Bethlehem)
  2. Нервно свръхнапрежение – изпадаш в паника, придружена със сърцебиене, изпотяване, невъзможност за реагиране до пълна парализа с временен характер (Rock rose)
  3. Преувеличен импулс за действие (Impatiens)
  4. Страх от загуба на контрол (Cherry plum)
  5. Импулс да отречеш действителността, да избягаш в друга реалност (Clematis)

RESCUE-GER_May_Summer_16x9-sm

Продуктите RESCUE са налични като спрей, капки и пастили в отличителни жълти опаковки. Капките могат да се разтворят в чаша с вода и могат да бъдат подходящи за дискретна употреба, както и пастилите, които имат приятен плодов вкус.

Препоръчителният прием на RESCUE в ситуация на постоянно напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако страхът или друга неконтролируема емоция ви връхлети внезапно, използвайте 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) докато усетите, че успявате да овладеете кризата. Обикновено ефектът се усеща до 30 минути.

RESCUE е насреща да ни помогне да продължим напред, когато това ни се струва трудно или дори невъзможно, да бъде онзи ценен инструмент, който да успокои мислите ни и да ни помогне да открием отново вътрешния си компас.

rescue-flowers

 

 

rescue-family-house

Да помогнем на връзката ни да издържи изолацията

Връзката ни с партньора и семейството може да бъде онова, което ще ни помогне да преминем през настоящата безпрецедентна ситуация, но непрекъснатата изолация заедно в дома и притесненията за семейните финанси могат да я поставят под напрежение. Човешките отношения са сложни във всеки един момент, но когато добавим пандемия, икономическа криза и нов начин на живот в затворено пространство, неизменно ще получим рецепта за домашни дрязги.

Със сигурност в началото на социалното дистанциране всеки гледа на допълнителното време с любимите хора като на едно от малкото прекрасни нека, излезли от периода на криза. Казваме си „сега ще мога да бъда повече с децата си“ или „сега ще мога да вечерям с мъжа си (жена си) всяка вечер“ и си представяме домашната идилия на задушевни разговори, партньорство и любов. Със сигурност такива моменти ще има. Но едновременно с това реалността бързо се намесва със своите трудности – реалността на двама възрастни, които трябва да работят от дома по едно и също време, на децата, които трябва да учат през седмицата и нямат достатъчно възможности да изхабят енергията си, на намалените заплати или съкратени работни позиции, на всички домашни задължения. Когато малчуганите искат внимание, но ние трябва да проведем конферентен разговор, за момент не сме много щастливи, че сме у дома със семейството и им се сопваме изнервено. Бъбривостта на партньора, която иначе обожаваме, сега може да ни натовари или пък обратното – ние имаме нужда от повече комуникация, а партньорът ни има работа и трябва да се усамоти. Конфликтните точки могат да бъдат много. Как да ги избегнем или да ги преодолеем бързо?

rescue-home-office-kids

Връзката с партньора

Не правете предположения за това какво изпитва най-близкия ви човек. Често си мислим, че в дадена ситуация всеки човек изпитва същите чувства като нас, но това не винаги е така. Това, че ние не изпитваме притеснения не означава, че човекът до нас не изпитва тревожност и няма нужда от подкрепа. Единият партньор може да се изнервя от стоенето у дома, а другият да се чувства добре. Поради това е важно да комуникираме един с друг относно емоциите и мислите, които ни занимават, за да можем да получим нужното разбиране от другия и ние също да можем да му дадем подкрепа.

Негативните реакции като гняв и тревожност са нормални в ситуация на социално дистанциране, но когато ги изпитваме е важно да осъзнаваме техните причини и да ги споделяме с околните без да ги изливаме върху тях. Опитвайте се да казвате „Аз се чувствам изнервен, защото е много шумно“ вместо „Ти ме караш да се чувствам изнервен, защото ми шумиш“, за да можете да изразите проблемите си без обвинения.

rescue-angruy-couple

Създайте си програма с партньора, ако имате нужда да разпределите домашните задължения или използването на най-тихото помещение в дома за работа. Но не забравяйте да добавите малко „време за себе си“ и „време заедно“ в програмата, за да не се окаже, че нямате време да се презаредите или забравяте за връзката си покрай стреса на работата от къщи.

rescue-relationship-time-2

Отношенията с децата

Когато имате деца, пребиваването на всички у дома става още по-сложно. Много родители споделят, че освен home office служители, сега се налага малко или много да бъдат и учители на малчуганите. Със сигурност тези допълнителни задължения ще поставят отношенията с близките хора под още повече напрежение, но не е нужно да бъде така непрекъснато.

На първо място не се обвинявайте, ако не можете да свършите всичко. Освободете се от идеята за „перфектния родител“, който успява да работи ефективно от дома, да сготви три здравословни ястия, да бъде най-добрият учител на детето, да поддържа къщата без нито едно петънце и да спортува всеки ден. Не се критикувайте, ако не всичко е идеално – никой няма да го очаква от вас по време на криза. Опитайте се да отделяте и поне кратък момент само за себе си през деня, дори и да са 5 минути повече под душа. Никой няма да ви благодари, ако жертвате себе си изцяло за децата; близките ви със сигурност ще са ви по-благодарни, ако се чувствате по-уравновесени след кратката си почивка.

Редувайте се с партньора в грижата за децата, така че всеки да има време с тях и време за себе си и за служебните си задължения. Понякога дори е ОК да пуснете на детето филмче, за да можете да проведете видеоконференциите си по едно и също време. Обещаваме ви, че никой няма да ви погледне накриво – все пак ситуацията е без прецедент и от време на време просто трябва да се справим „с подръчни средства“, за да запазим спокойствието на семейството.

rescue-mother-daughter

За децата изолацията също не е лесна и е важно да проявим разбиране към нуждите и емоциите им; според психолози в този момент на тях ще им липсват ежедневната рутина на училището и домашната среда, връзката с приятелите, както и възможностите за игра и физически занимания. Децата ще имат нужда от допълнително внимание от страна на родителите си в период на несигурност, защото стабилните отношения с мама и татко ще компенсират на подсъзнателно ниво непрекъснатите промени във външния свят. Със сигурност това ще изморително за вас, но може би ще е безценно за детето. Обяснете му възможно най-ясно за моментите, в които няма да можете да му отделите цялото си внимание, но винаги се опитвайте да редувате тези моменти с пълноценно време с малчугана, в което той да се почувства близък и важен за вас.

Подкрепа за цялото семейство

Връзките помежду ни могат да бъдат най-голямата подкрепа за нас в период на криза, но и често се среща тенденцията да „си изкараме“ негативните емоции върху любимите хора, когато сме под напрежение. По време на изолация можем да започнем да чувстваме раздразнение от малки неща, на които иначе не обръщаме внимание, а непрекъснатото време заедно без възможност за „презареждане“ може да изостри отношенията. Ако усетим, че у нас се пораждат емоции като гняв или нервно напрежение и ни е трудно да се отърсим от тях, ако започваме често да се караме с хората около себе си и нервите ни са изопнати, тогава можем да се обърнем към серията Rescue. Това са продукти, на които са се доверили милиони хора по света, за да запазят спокойствието и емоционалния баланс в живота си. С Rescue можете да превърнете стреса, тревожността, раздразнението и конфликтите в и емоционална гъвкавост, разбиране и хармония.

Rescue капките са класическата форма и могат да се приемат както в чаша вода, така и директно под езика, но може да изберете и формата на спрей или на вкусни пастили. Няма ограничения в дневния прием. Ако чувствате постоянно напрежение за дълго време, може да приемете Rescue 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. При внезапна реакция с неконтролируема емоция, по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути или по 4 капки под езика през същия интервал ще ви помогнат да се овладеете. Продуктите могат да се използват както от възрастните, така и от децата в семейството.

Да си останем вкъщи и да сме заедно по цял ден може да бъде както предизвикателство за семейството, така и уникален шанс да заздравим връзките си и да разберем по-добре човека до нас. Първата стъпка е винаги да балансираме собствените си емоции, за да можем да сме пълноценни във взаимоотношенията си с другите, а Rescue ще ни помогне да направим това.

 

rescue-infographic

rescue-family-cover

Целебната глътка въздух в суровата реалност – семейството


Социалната изолация и отговорност помага да запазим нашето и вашето семейство цяло.

Светът, какъвто го познаваме, вече няма да бъде същият, защото последствията от появата и разпространението на този коварен вирус са огромни и всеобхватни. Изпадането в детайли, свързани със сегашната обстановка, е излишно, но ще поговорим малко за семейството като стожер на човешката сила, спокойствие и единство. В добро и зло, в болест и здраве, то е едно неделимо цяло, което ни кара да се чувстваме значими и важни, осмисляйки всички наши действия и стремежи.

Защо семейството е толкова важно за всеки човек?

В пирамидата на човешките потребности след чисто физическите нужди за оцеляването на индивида първо място заема основната функция на семейството  в човешкия живот- да осигури оцеляването на човечеството. И животните, и хората имат нужда да създават група от себеподобни, която съжителства заедно поради ред причини. Под оцеляване не се има предвид само физическото, но и емоционалната и психологическа сигурност, която семейството дава на своите членове. Ролята на членовете на семейството е от решаваща роля за всеки човек. Децата следват и копират примера на своите родители. Грижата създава привързаност, привързаността създава обич, усещане за близост, нуждаеш се от семейството си и семейството се нуждае от теб.

Кръговратът на живота може да бъде проследен изключително лесно: като си слаб и малък се грижат за теб, когато пораснеш – ти помагаш на своите родители и разбира се – отглеждаш децата си. Във всеки един етап от живота знаеш какво се иска от теб и какво трябва да правиш, за да оцелееш – видял си как се справят родителите, ти следваш модела и това ти дава цел, увереност, спокойствие, осмисля живота ти – интелектуално, емоционално, та дори и професионално. Този модел е просъществувал хиляди години е осигурил развитието на обществото и благоденствието на всеки негов член.

rescue-family-illustration

В един хубав ден чуваш по новините, че разпространението на заразата е стигнало и дотук, до теб. Представяш си как най-близките ти хора са застрашени – защото няма хора, които не са. Стресът безспорно е голям и за жалост неизвестното близко бъдеще го провокира още повече. За да намалите неговото действие преди всичко трябва да изпълнявате няколко прости, но ефективни съвета за борба с напрежението, стреса и паниката, които са ви обзели:

  • Пазете най-възрастните членове на вашата фамилия, но не ги изолирайте напълно, защото това ще има обратен ефект. Комуникирайте с тях, та дори и по телефона, споделяйте с тях моменти, защото сега имате цялото време. Разкажете им неща, за които не сте намирали време, защото винаги бързате или имате нещо по- важно за правене.
  • Живеем в най-модерния век от съществуването на човечеството – възползвайте се от това. През последните години бяха направени много изследвания, които доказаха, че прекарваме по голяма част от времето си пред компютъра, било то работейки или за развлечение. Не приемайте извънредните мерки и забраната за свободно движение като “забранения плод“, а подходете философски към нещата.
  • Чувствайте се ангажирани през цялото време. Направете план на деня за всеки от членовете на семейството. Интересен социален експеримент би бил да се поставите в „обувките на другия“. Факт е, че различните поколения трудно съжителстват заедно, но пък ако погледнете нещата през очите на другия, може да намерите допирни точки, за които дори и не сте подозирали.
  • Направете ден за семейни игри – след като всички членове на семейството свършат своите дневни задачи, можете да се съберете заедно и да започнете да играете вечните игри: „Не се сърди, човече“, например. Състезателният дух ще повиши настроението на всички участници, а какво по хубаво от това!

rescue-board-games

  • Ако въпреки всичките ви опити за разведряване на настроението, в ежедневието се чувствате депресирани, изпитвате страхове, страдате от тревожност, измъчват ви натрапчиви мисли и усещате, че имате нужда от успокоение, можете да опитате продуктите от гамата на RESCUE® , които само за няколко минути ще ви помогнат да преодолеете състоянието в което се намирате. Продуктите са напълно безвредни и не водят до пристрастяване. RESCUE® действа на всеки човек. Има универсален ефект, който се дължи на действието на включените в нея цветни есенции, специално подбрани от д-р Бах.

rescue-infographic

Семейството винаги е било и ще бъде основен елемент и двигател на обществото и човешкия живот. Запазете баланса и намалете стреса с RESCUE® капките на д-р Бах за живот без паника и страх.

 

rescue-worried-at-home

Тревожност по време на изолация – как да се справим?

Изолацията създава едновременно усещане за сигурност и за уязвимост. Този парадокс е причината за настроения, които често се менят и в крайна сметка предизвикват обща тревожност, която от своя страна води до трайно депресивно състояние. Дори да е слабо изразено, то има тенденция да се разгърне в две посоки – дълбока депресия или неконтролируема агресия. Затова е нужно  да се отнасяме много внимателно към изолацията.

След първоначалната емоция от затварянето на вратата и превъртането на ключа идва усещането за сигурност. Виждаш лицата на близките си, усещаш тази енергия на взаимност, която поражда спокойствие. Отпускаш се в уюта на дома си и подсъзнателно приемаш това като откраднато време за себе си и си казваш „Какво пък? Няма лошо – ще си почина, ще обърна внимание на децата и жената/мъжа.“ Изведнъж като че ли всички опасности остават отвъд собствената ти демаркационна линия – заключената врата и дебелите стени на твоя дом! За известно време това е възможно, приемливо и не създава неудобство, но още с прищракването на ключа, се заражда лека тревожност, която в началото лесно потискаш с общуване в семейството и отдаване на любими дейности в домашна среда. Тази тревожност нараства многократно след първия понеделник, в който си останал у дома и това не зависи от факта, че работиш от вкъщи или си останал без работа. Това не зависи дори от факта, че отново трябва да отидеш на работа, защото си зает във все още активен сектор на икономиката или здравеопазването. Празните улици, тишината, дистанцията между хората, лошите новини – всичко това са множество поводи да увеличиш нивата си на тревожност.

rescue-worry

Всъщност случващото се е предизвикателство не само за имунитета ни и икономиката. То е тест за нашата психо-емоционална устойчивост и ценностна система. Изведнъж имаме време, което не сме искали, защото имаме нужда от трупане, от консумиране, от пилеене, от отдалечаване от истински стойностните неща. И изведнъж някакъв вирус те заключва в собственото ти пространство и ти казва „Запознай се със себе си! Сега имаш време, но не мисли, че е много“. Ако не се справим с тревожността, която ни сковава, рискуваме да пропилеем това време и да си навлечем куп нови проблеми , включително здравословни. Не всички ще загинат от Covid-19, а жертвите на собственото ни безхаберие ще се увеличават в бъдещето докато Земята се изчисти от ненужното. Никой от нас не би искал за себе си и за близките си подобна съдба. Затова, какво е решението?

rescue-know-yourself

  1. Научете се да живеете простичко – ден за ден, отговаряйки си на следните въпроси: А) Какво ще прочета днес? Б) Колко клека/лицеви опори ще направя днес? В) Как ще се включа в домакинството Г) Какво ще направя заедно с децата? Д) Какъв ще е днешният кулинарен експеримент? Е) В колко часа е удобно да се обадя на родителите си/баба и дядо/приятел? – задавайте си тези въпроси и… действайте!
  1. Останете информирани като слушате, гледате или четете новини от източник, на който се доверявате, и то само веднъж дневно – най-добре в следобедните часове, но … само веднъж. Не го правете сутрин – това поражда страх и разстройва ритъма на деня и активното задаване на въпросите от точка 1, да не говорим за парализиращото действие върху мотивацията и активността ни.rescue-staypositive-2
  2. Информирайте се как да се грижите за имунитета си всеки ден – защото това е важно, и то не само по време на епидемия. Човек е толкова здрав, колкото е здрав имунитетът му. Търсете достоверна информация от професионални сайтове или от хора, с опит в тази област.
  3. Научете се да медитирате – поне 10 минути дневно без да мислите за каквото и да е, концентрирайки се само върху дишането си или вторачвайки се в една не много отдалечена точка. Когато 10-те минути не са предизвикателство за вас – постепенно  удължете времето до 30 минути.rescue-meditate
  4. Трансформирайте стресовата тревожност в адаптивност и способност да намирате най-правилните решения, когато се появят неизбежните конфликти – вкъщи или на работното място. Използвайте природни, ефективни и безвредни методи. Ето как:

Овладяването на емоциите е свързано с преустройство в начина ни на живот. Искаме или не – това преустройство вече е факт. Затова е добре да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност, което се поддържа и от глобализацията на проблема – няма как да избягаш, няма и къде. Опасността дебне отвсякъде, но решения има. Едно от тях е серията „Rescue” – почти вековен опит в  преодоляване на мрачните мисли в кризисна ситуация, възможност да опитомим гнева и безсилието си като ги превърнем в съзидателна енергия, помагаща ни да оцелеем точно сега, в този момент! Когато всичко отмине, ще сме готови да продължим без съмнения, обвинения или срам от поведението ни преди това. Защото винаги ще има утре – за теб, за мен, за нас, за всички!

1

Препоръчителният прием на Rescue в ситуация на постоянно, и то нагнетено напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако внезапно ви обземе гняв или ви връхлетят неконтролируеми емоции, ще са ви нужни по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) – до овладяване на кризата. Обикновено в рамките на 30 минути ще усетите ефекта. Rescue продуктите са абсолютно безопасни и могат да се приемат както от възрастни, така и от деца.

Вече всеки знае, че стресът убива имунитета ни, все едно отваря границите в нашето тяло и допуска увреди, включително и такива, които вече ни дебнат. Стресът може да бъде причината, позволила на вируси или бактерии да причинят инфекция; на туморно изродили се клетки да започнат неконтролируем растеж, на психо-емоционалната нестабилност да прерасне в заплаха за психичното ни здраве; на вътрешна агресия към собствените ни клетки и тъкани при автоимунни заболявания. В основата на този стрес стои хроничната тревожност, която вече е изгубила характеристиките си на активатор, защото продължава прекалено дълго. Тя вече е агресор. По-опасен от всеки вирус!

Да останем  днес вкъщи може да се окаже единственият ни шанс в живота  да се срещнем със себе си! Rescue може да ни помогне да не се изплашим от тази среща и да променим онова, което ни е довело дотук!

Бъдете здрави!

Rescue-final-shot-2020

rescue-staypositive-3

Как да останем позитивни по време на криза?

Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:

 

  1. Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи

Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.

За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.

 rescue-staypositive-2

  1. Разсейвайте се

Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).

Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.

rescue-staypositive-1

  1. Оценете малките моменти

Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.

Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.

 

  1. Подхранвайте връзката си с природата

Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.

 rescue-staypositive-4

  1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента.  Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.

 

rescue-positivity-mug