rescue-staypositive-3

Как да останем позитивни по време на криза?

Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:

 

  1. Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи

Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.

За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.

 rescue-staypositive-2

  1. Разсейвайте се

Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).

Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.

rescue-staypositive-1

  1. Оценете малките моменти

Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.

Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.

 

  1. Подхранвайте връзката си с природата

Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.

 rescue-staypositive-4

  1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента.  Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.

 

rescue-positivity-mug

rescue-extravert-cover

ЖИВОТЪТ НА ЕКСТРОВЕРТА ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА – ОКСИМОРОН ИЛИ ВЪЗМОЖНОСТ?

През трийсете години на 20-ти век швейцарският психиатър Карл Густав Юнг описва нагласите на човека към света и произтичащите от тях начини на поведение. Според Юнг ние хората се разделяме на два основни противоположни  типа  – „екстровертен“ и „интровертен“ – два полюса, около които изграждаме характера си.

extravert introvert

Интровертите се характеризират с богат вътрешен свят, със самодостатъчност и липса на особена необходимост да комуникират с твърде много хора.  Ограниченията по време на карантина не могат толкова лесно да разклатят устойчивия им вътрешен мир, защото макар също да обичат да прекарват време с хора, те така или иначе имат нужда от време със самите себе си, за да „презаредят батериите“. Екстровертът е в другия край на спектъра; той е човек, който и в добро, и лошо трябва да е обграден от широк кръг приятели. Има нужда да споделя и успехите, и провалите си, да е в центъра на вниманието, да получава одобрението на околните, да посещава шумни партита и около него животът да кипи. Тогава той се чувства най-зареден. Той просто има нужда от публика!  И ако интровертът ще използва времето на дистанциране за самоусъвършенстване, то как ще се отрази тази екстремна ситуация на иначе толкова общителния екстроверт?

Липсата на социални контакти може да доведе екстроверта дори до депресия. Как да се спаси от това сериозно разстройство в няколко стъпки?

  1. Това, че не можете да излизате, не значи, че трябва да спрете да комуникирате с останалия свят. Изпийте сутрешното си кафе с приятел или колега чрез видео разговор. Така ще направите комуникацията по-истинска и жива, сякаш сте в любимото кафене. Ако работите у дома също предпочетете видео разговорите, тъй като това ще намали чувството на изолация. Правете си срещи за вечеря в онлайн пространството с любими хора, приятно е!

rescue-videochat-coffee

  1. Направете си блог – блогът ще ви даде възможност да „срещнете“ нови хора, с които имате общи интереси – фотография, пътуване, кулинария, с които ще можете да коментирате и оценявате любими неща. Ще получите тъй необходимата оценка от външния свят и дори може да разширите кръга на хората, с които общувате.

rescue-blogger

  1. Публикувайте често в социалните мрежи интересни неща, които сте правили или искате да направите след края на карантината – това е още една възможност за комуникация с другите. Предложете подкрепа на всички свои познати, които също изпитват нужда да комуникират с повече хора. Сигурни сме, че има достатъчно такива из приятелите ви във Фейсбук.

rescue-social-media

  1. Сега е моментът да поработите върху себе си и самооценката си, така че да не изпитвате толкова силна нужда от одобрението и мнението на околните – да вярвате повече с собствената си сила и преценка чрез техники за самоутвърждение. Направете анализ на това какво истински ви вдъхновява и какви са мечтите и целите ви.

rescue-homealone

  1. В моментите, когато усещате, че емоциите ви все пак излизат извън контрол, можете да разчитате на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията. Такова средство е универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията.  Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение и могат да помогнат за справяне с нервното напрежение на екстроверта, свързано с изолацията. Рескю резултатно се справя със състоянията на паника и страх в периода на криза. Продуктите от серията са налични в три удобни форми – капки, спрей и пастили – според вашите предпочитания. Те действат на хора на всякаква възраст и с всякакъв тип характер, независимо от нагласата, която те имат към подобен тип терапия. Рескю може да се прилага заедно с други конвенционални и алтернативни препарати, без да има риск от взаимодействия или привикване.

rescue-behappy

Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!

rescue-stayhome

Пет идеи за справяне със стреса и паниката в домашни условия по време на карантина

Целият свят е поставен пред изпитание да се справи с пандемията COVID-19. Несъмнено физическото и финансовото ни  оцеляване е основна тема за размисъл в последните седмици, но запазването на психическата ни устойчивост по време на извънредно положение също не трябва да се подценява. Информационните потоци, заливащи ни от телевизионните екрани и  социалните мрежи, изобилието от „ фейк“ новини, страха от заразяване, липсата на личен контакт с близки хора и приятели, притеснението във връзка с работния ни статус са само някои от ситуациите, които поставят емоционалния ни баланс под въпрос.

Хигиената на ума е също толкова важна като хигиената на тялото и едно от най-ключовите неща е ограничаването на информационния поток. Гледайте новини само веднъж дневно, четете само достоверни източници, за да сте информирани, но не и претоварени. Освен това, специално за вашето добро умствено и емоционално състояние, днес сме ви приготвили пет съвета са справяне с извънредното положение в добро настроение.

  1. Забавленията са възможни и вкъщи

Живеем във време, когато не е нужно да излизаме навън, за да се забавляваме по всякакъв начин, защото музиката, хубавите филми и интересните книги са само на един клик разстояние.

Направете си музикална вечер!  Музиката е приятен терапевтичен начин за да не се фокусирате върху ситуацията и да намалите напрежението. Дори природата да не ви е дарила с глас на славей, организирайте си певческо риалити в хола и дайте воля на гласа си. Ще се посмеете и забавлявате заедно със семейството си. Използвайте случая да облечете новите си дрехи и „отидете на танци“, за да освободите и натрупаната физическа енергия.

rescue-mother-daughter

Сега е моментът да наваксате с четенето на книги, за което рядко сте намирали време от иначе интензивното ви ежедневие. Освен това всеки от нас има любими книги – прочетете ги отново, ще се учудите колко е приятно. Ако сте пропуснали да срещнете творчеството на Артър Хейли, Кронин или Стайнбек – имате време!

Домашните игри също са особено полезни за изгонване на скуката.  Скрабъл, Туистър, Румикуб, Не се сърди човече, Монополи, пъзели, карти – изборът е огромен. Ако нямате такива игри, нищо не пречи да изобретите подобни с подръчни средства – напр. 10 празни еднакви пластмасови бутилки и една топка ще ви позволят да играете „боулинг“ в домашни условия.

  1. Упражнения в домашни условия:

Не забравяйте, че карантината един ден ще свърши, а когато се върнем в този свят, ще е хубаво останалите да могат да ни познаят. Има много начини да поддържаме форма и у дома, а освен плюсовете за нашата физика, спортуването ще ни помогне да сме психически удовлетворени, че правим нещо полезно за себе си.

Скачането на въже е удобен начин да сме във форма, стига съседите ни отдолу да нямат проблем с това. В интернет има и хиляди видео тренировки – много от инструкторите се организираха и правят лайфстримове. Онлайн пространството предлага йога, пилатес и много други начини за раздвижване у дома. Много от вас сигурно имат и леко прашасали дискове, напр. на Синди Кроуфорд, които може да извадите от чекмеджетата и да направите доста интензивна тренировка.

rescue-sports

  1. Срещи с приятели

Да, правилно ни разбрахте! Онлайн приложенията (като например Zoom) вече предлагат възможност за онлайн срещи с няколко човека едновременно и така можете да се срещнете или дори да вечеряте с вашите приятели без да осъществявате физически контакт. Влезте в платформата, за да изпиете по кафе с приятели – действа много освежаващо!

  1. Използвайте времето да повишите знанията си чрез онлайн обучения:

Много български и световни професионалисти организират безплатни обучения по време на периода на социално дистанциране. Може би сега е моментът да преминете през обучение мениджърски умения, което да ви помогне в кариерата, да се научите да рисувате, да готвите т.е. да направите това, което сте искали, но за което никога не сте имали време. Безплатните приложения за учене на език, напр. Duolingo, също са интересни опции да излезем след време от изолацията по-знаещи и по-можещи.

rescue-elearning

  1. Мислете осъзнато за емоциите си и търсете помощ, когато имате нужда от нея:

От една страна, всички положени усилия да се спасим от скуката по време на изолация несъмнено ще ни помогнат да се съхраним. От друга страна, в момента ние изживяваме нещо нетипично за нас и сме поставени в екстремна ситуация, която представлява предизвикателство дори и за най-стабилната психика. Нормално е понякога да изпитваме страхове или паника, да се борим с черногледство, тъга или гняв, но ако мислим за емоциите си осъзнато, ще можем навреме да потърсим подкрепа и да не позволяваме на извънредното положение да ни събори.

В моментите, когато усещаме, че емоциите ни излизат извън контрол, можем да разчитаме на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията като универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията.   Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение като нервното свръхнапрежение, предизвикващо паника, преувеличените импулси за действие и объркването поради критичната ситуация, силният страх, който може да предизвика агресия, импулсът за отричане на реалността, както и шока.  Така Рескю резултатно се справя с остри състояния на паника и страх.

rescue-infographic

Продуктите от серията – капки, спрей и пастили – действат на всеки човек, независимо от неговата възраст, индивидуални особености на характера и независимо от неговата предварителна нагласа. Комбинират се с всички конвенционални и алтернативни терапии и не водят до привикване.

Светът ще съществува и след тази пандемия, но е важно как ще достигнем до момента, в който отново ще можем спокойно да бъдем навън с близките си хора. Рескю може да ви помогне да изминете този път по-леко. Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!